כך תשפרו את הבריאות שלכם

לא קל לשהות בחדר סגור במשך שבועיים. המרחב מוגבל, המסך זמין ומתחשק לכרסם משהו רק כדי להעביר את הזמן. אלה בהחלט שבועיים מאתגרים לשמירה על הבריאות. ענף בריאות הצבא מציע לכם דרך אחרת לעבור את השבועיים האלה מבלי להתנוון.

• שמרו על סדר יום קבוע
  נכון שלא צריך להגיע לצבא בבוקר ויש פטור מסידור ילדים והכנת כריכים. אך עדיין חשוב לשמור על שעת קימה קבועה ולא לגלוש עם הצפייה במסך או עיסוקים אחרים אל תוך הלילה. שינה לא מספקת ולא סדורה מחלישה את מערכת החיסון ומפריעה לתפקוד פורה במהלך היום.

• הימנעו מצפייה ממושכת במסכים
  האור הכחול של המסך פוגע בהפרשה של הורמון המלטונין המנהל את השעון הביולוגי שלנו. התוצאה היא עייפות, פגיעה בזיכרון, בריכוז והחלשות של מערכת החיסון. מצאו עיסוקים חלופיים - לקרוא ספר, לעשות סדר במגירות ובתמונות הישנות ולהרכיב פאזלים. השתדלו להגביל את הצפייה לשעתיים ביום.

• למי שמעשן - זוהי הזדמנות טובה להפסיק
  ע"פ הנתונים שפורסמו, עישון מעלה את הסיכון לסיבוכים מווירוס הקורונה. לא חייבים לצאת מהבידוד כדי להפסיק לעשן. ניתן לבחור תכנית אישית להפסקת עישון:
  - מוקד גמילה טלפוני של משרד הבריאות בטלפון *6800. המוקד נותן כלים, ליווי הכוונה בתהליך.
  - תכנית "סמס - הפסק" של צה"ל והאגודה למלחמה בסרטן: https://www.cancer.org.il/sms2quit

• היו פעילים
  נכון, אי אפשר לצאת לריצה או למכון כושר, אבל אפשר לעשות פעילות גופנית מגוונת בתוך
  החדר. ריקודים, תרגילי כוח בעמידה/ בישיבה/ בשכיבה, ניתן גם לשים נעלי ספורט ולצעוד
  או לרוץ במקום. זה אולי נשמע מצחיק, אבל במילא אף אחד לא רואה אתכם (בינינו, זה
  מה שאנחנו עושים על ההליכון). מצ״ב קישור לפלטפורמה של מענה לאימונים במרחב
  הסגור הנבנה ע״י ענף התרבות הגופנית: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdbo33-n8e56SZkr-RTDSwm-C9_Kn8LrazlagfomXdgwaRs0g/viewform

• זוהי הזדמנות נפלאה לסגל הרגלי אכילה בריאים
  - הקפידו לאכול בשעות קבועות והימנעו מנשנושים וחטיפים בין לבין. ההמלצה היא לאכול 3 ארוחות עיקריות ו2-3 ארוחות ביניים.
  - הימנעו מאכילה אחרי ארוחת הערב. אכילה מאוחרת תכביד על השינה.
  - הימנעו ממזונות אולטרה-מעובדים כמו מנות חמות, פיצות מוכנות, מאפים קפואים וחטיפים מלוחים ומתוקים.
  - אם אין אפשרות לבשל, הכינו כריכים מלחם מלא עם ממרחים מזינים כמו גבינות, ממרחי טונה, חומוס, פסטרמה, אבוקדו, טחינה או חמאת בוטנים.
  - אל תשכחו להוסיף ירקות!
  - בארוחות ביניים העדיפו יוגורט, פירות טריים ויבשים, אגוזים ושקדים לא קלויים או לחמיות עם גבינות רזות וירקות.
  - הקפידו לשתות מים או סודה, והימנעו משתיה ממותקת שמוסיפה המון קלוריות מיותרות.