מירוץ חיל הקשר והתקשוב הרביעי

ביום שישי בתאריך 08.03.2019,  יתקיים בפארק רעננה מירוץ חיל הקשר והתקשוב הרביעי. במירוץ ישתתפו כלל יחידות אגף התקשוב וההגנה בסייבר וצפויים להשתתף בו מאות רבות של חיילים, נגדים וקצינים. במירוץ יש שני מקצים: מקצה של 10 קילומטרים ומקצה של 3 ק"מ. מטרת המירוץ היא לקדם את הגיבוש וההווי החילי ולהעלות מודעות לתרבות ספורט בקרב חיילי ומפקדי החיל.
יש להגיע למתחם פארק רעננה עד השעה 7:00 (מי שמגיע ברכב תתאפשר חניה קרובה עד 6:00 ולאחר מכן יחסמו הכבישים).

לוח זמנים:

8:00: חימום + תדריך בטיחות למרוץ במתחם החיילי.
8:35: הזנקת 10 ק"מ של מירוץ חיל הקשר והתקשוב.
10:05: הזנקת 3 ק"מ של מירוץ חיל הקשר והתקשוב.
10:30: טקס סיום וחלוקת גביעים במעמד קצין הקשר והתקשוב הראשי וראש עיריית רעננה.

במיוחד בשבילכם בנינו תכנית אימונים דו שבועית:

מקצה 3 ק"מ:

שבוע א':

אימון 1:
חימום נמרץ של חמש דקות הליכה. לאחר מכן לסירוגין, 90 שניות של ריצה קלה, שתי דקות של הליכה עד להשלמה של עשרים דקות.

אימון 2:
חימום נמרץ של חמש דקות הליכה. לאחר מכן לסירוגין, 90 שניות של ריצה קלה, שתי דקות של הליכה עד להשלמה של עשרים דקות.

אימון 3:
חימום נמרץ של חמש דקות הליכה. לאחר מכן לסירוגין, 90 שניות של ריצה קלה, שתי דקות של הליכה עד להשלמה של עשרים דקות.

שבוע ב':

אימון 1:
חימום נמרץ של חמש דקות הליכה. לאחר מכן חזרו פעמיים על הפעילויות הבאות:
ריצה 200 מטר (או 90 שניות).
הליכה 200 מטר (או 90 שניות).
ריצה 400 מטר (או שלוש דקות).
הליכה 400 מטר (או שלוש דקות).

אימון 2:
חימום נמרץ של חמש דקות הליכה. לאחר מכן חזרו פעמיים על הפעילויות הבאות:
ריצה 300 מטר (או 90 שניות).
הליכה 200 מטר (או 90 שניות).
ריצה 400 מטר (או שלוש דקות).
הליכה 400 מטר (או שלוש דקות).

אימון 3:
חימום נמרץ של חמש דקות הליכה. לאחר מכן חזרו פעמיים על הפעילויות הבאות:
ריצה 400 מטר (או 90 שניות).
הליכה 200 מטר (או 90 שניות).
ריצה 400 מטר (או שלוש דקות).
הליכה 400 מטר (או שלוש דקות).

מקצה 10 ק"מ:
המקצה הינו מאתגר ודורשני. כלל המשתתפים במקצה זה נדרשים להתאמן זמן רב מראש.

פרטים נוספים על המירוץ ניתן לקבל מנציגי היחידות.